Красота

Фэйсбилдинг. Гимнастика для мышц лица.

.

Кэрол Мэджио — аэробика для кожи и мышц лица.

Исходное положение – втяните живот, напрягите бедра и ягодицы, максимально разверните грудную клетку. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад (сведите лопатки).

Расслабление – после каждого упражнения сожмите губы и выдохните через них воздух.

Время выполнения – дважды в день (утро, вечер).

Упражнение 1: Открываем глаза.

Выполнять лежа или сидя. Принять исходное положение. Указательные пальцы положите между бровями и соедините их вместе. Слегка согните большие пальцы и положите их ногтями вниз на внешние уголки глаз, будто изображаете очки. Крепко зажмурьте глаза и слегка потяните указательные пальцы вверх между бровями, а большие пальцы потяните по направлению к ушам. Удерживайте это положение на счет 40.

 

Упражнение 2: Разглаживаем складки между бровями.

Выполнять лежа или сидя. Принять исходное положение. Положите пальцы на лоб. Надавите кончиками пальцев вниз по направлению к бровям. Поднимите брови вверх и удерживайте напряжение. Посмотрите на потолок. Поднимайте брови вверх, а пальцами давите вниз. Удерживайте позу на счет 30.

 

 

 

Упражнение 3: Лифтинг нижних век.

Выполнять лежа или сидя. Принять исходное положение. Положите указательные пальцы на внешние уголки глаз, где нижние ресницы. Не давите. Сильно поднимите нижние веки вверх. Посмотрите на потолок. Удерживайте позу на счет 40.

 

 

 

Упражнение 4: Наполняем лицо.

Выполнять сидя. Принять исходное положение. Откройте рот и слегка втяните нижнюю губу (прикройте ею зубы). Верхней губой прикройте верхние. Расположите пальцы от уголков рта к задним коренным зубам. Рот не должен улыбаться, соберите его. Положите кончики пальцев на втянутые уголки рта и выполняйте мелкие круговые движения. Уголки рта крепко втягивайте внутрь по направлению к задним зубам. Продолжая выполнять мелкие круговые движения пальцами, перемещайте их в стороны ото рта. Продолжайте до тех пор пока не почувствуете ощущение жжения. Выдохните через сжатые губы.

Упражнение 5: Энерджайзер для щек.

Выполнять лежа или сидя. Принять исходное положение. Сложите рот трубочкой, губы прикрывают зубы. Положите указательные пальцы на верхнюю точку скул. Не давите. Попробуйте произнести «Э», не сжимая губ и задействуя только верхнюю. Повторите 20 раз.

Больше никакого «Э», ваше «О» должно быть очень сильным. Посмотрите на потолок. Поднимите руки «шапочкой» над головой. Выполняйте пульсацию пальцами над головой на счет 30.

Упражнение 6: Трансформация носа.

Выполнять лежа или сидя. Принять исходное положение. Возьмитесь за переносицу большим и указательным пальцами. Сожмите пальцы и надавите. Кончиком указательного пальца другой руки упритесь в кончик носа снизу. Потяните вниз нижнюю губу: так вы потяните нос вниз. Повторите 40 раз.

 

 

 

 

 

Упражнение 7: Пухлые губы.

Выполнять лежа или сидя. Принять исходное положение. Подверните верхнюю губу внутрь, прижав ее к десне между зубами. Удерживайте указательным пальцем. Постукивайте по верхней губе указательным пальцем другой руки. Когда почувствуете жжение или онемение, выполните 20 быстрых круговых движений пальцем. Выдохните воздух через сжатые губы.

 

 

Упражнение 8: Лифтинг губ.

Выполнять сидя. Принять исходное положение. Сожмите губы. Напрягите уголки рта. Не улыбайтесь. Не стискивайте зубы. Постукивайте кончиками пальцев по уголкам рта. Продолжайте двигать пальцы мелкими движениями вверх и вниз, пока не почувствуете жжение в уголках губ. Выдохните воздух через сжатые губы.

 

Упражнение 9: Заполняем носогубные складки.

Выполнять сидя. Принять исходное положение. Сложите губы буквой «О». губы закрывают зубы. Поставьте кончики указательных пальцев на уголки губ. Медленно ведите пальцы вверх по носогубным складкам. Потом обратно. Повторяйте движения вверх и вниз, пока не почувствуете жжение в уголках губ. Выполните быструю пульсацию пальцами вверх и вниз на счет 30. Выдохните воздух через сжатые губы.

Упражнение 10: Тонизируем шею.

Выполнять сидя. Принять исходное положение. Обхватите шею руками. Ладони должны лежать на шее спереди и касаться ее. Передней частью шеи потяните вперед так, будто отрываете голову от туловища. Расслабьтесь. Повторите 20 раз.

 

 

Упражнение 11: Улучшаем линию нижней челюсти.

Выполнять сидя. Принять исходное положение. Откройте рот, подверните губы, чтобы они прикрыли зубы. Медленно открывайте и закрывайте рот. Уголки губ должны работать в унисон с подбородком. Повторять до жжения. Выдохните воздух через сжатые губы.

 

 

Упражнение 12: Четкий овал лица.

Выполнять сидя. Принять исходное положение. Откройте рот, подверните губы, чтобы они прикрыли зубы. Пальцами проведите воображаемую линию от уголков рта к задним коренным зубам (конечная точка). Медленно перемещайте пальцы вдоль лица вверх от подбородка до обозначенной точки. Выдохните воздух через сжатые губы.

 

Упражнение 13: Лифтинг шеи и подбородка.

Выполнять сидя. Принять исходное положение. Положите одну руку на шею спереди, давление должно быть легким. Другой рукой упритесь в стену. Поднимите подбородок кверху. Улыбнитесь во весь рот, высуньте язык и потянитесь им к носу. Смотрите на потолок. Быстро отталкивайтесь от стены рукой. Покачайтесь 30 раз. Повторите с противоположной стороны.

Leave a Reply