мышление
Психология

Медитация. С чего начать медитировать. Как медитировать правильно.

На сегодняшний день в Интернете существует множество статей и видеороликов на тему медитации. Так же повсеместно открыты центры медитации, релаксации, йоги и личностного развития.

Но давайте сразу договоримся: если вам нужны стандартные советы, то почитайте лучше не мои статьи)))

Я не буду рассказывать вам истину в последней инстанции под названием «делай так и только так, лучше всё равно не сделаешь!»

Я просто слегка подтолкну вас на путь к себе, т.к. вы уже всё умеете и можете, просто забыли об этом, в силу разных обстоятельств, мыслей и мнений, навязанных вам бесчисленными эгрегорами.

img_8968

Итак, что вам потребуется:

  1. помещение, где вас никто не побеспокоит (желательно чтобы оно было постоянным).
  2. коврик или стул с прямой жесткой спинкой.
  3. удобная одежда из натуральных тканей, не стесняющая движений.
  4. 20-30 минут свободного времени.
  5. спокойная музыка (это могут быть мантры, звуки природы, разные песнопения или даже что-то из современной музыки, главное условие: она не должна вас отвлекать, должна быть спокойной, умиротворяющей, вызывающей вашу внутреннюю улыбку).

Обязательным условием перед началом медитации или каких-то других энергетических или очищающих техник является принятие душа либо ванны.

После того, как вы очистили свое тело физически, проветрите помещение, наденьте удобные чистые одежды и включите музыку. Если вы по каким-то причинам не хотите включать музыку, пусть даже фоном, то ничего страшного, медитировать можно и в тишине.

Расстелите на полу коврик и сядьте в позу лотоса. Если эта поза для вас слишком трудна, то найдите любую удобную для вас. Главное условие – прямая спина, т.е. спина всё время должна быть перпендикулярна полу. Если по каким-то причинам вам трудно сидеть на полу, то возьмите стул с прямой спинкой.

Теперь можно приступать.

Для начала сделайте восемь глубоких вдохов в живот. Убираем зажимы: если вы чувствуете, что какая-то часть вашего тела излишне напряжена или болит, то постарайтесь продышать через неё. Не физически, конечно) Представьте, как воздух входит и выходит именно через эту часть тела. Дышите таким образом, пока зажим не начнет спадать.

Расслабьте всё ваше тело: голову, лоб, подбородок, шею, плечи, руки, запястья, кисти, грудную клетку, живот, поясницу, тазобедренные суставы, бедра, колени, стопы. Всё должно прийти в состояние покоя и гармонии.

Это не значит, что вы должны студнем повалиться на пол. Вы должны чувствовать ваше тело.

Продолжаем дышать в живот. Сосредоточьтесь на дыхании. Отпустите бег мыслей.

Многие советуют «остановить бег мыслей и полностью очистить голову». К сожалению или к счастью это не всегда возможно. Современный человек настолько переполнен разной информацией, что полностью избавиться от всех мыслей разом практически не возможно.

Сосредоточьтесь на самом дыхании, позвольте мыслям свободно блуждать в вашем информационном пространстве. Это даже хорошо, т.к. вся полученная за день или за несколько дней информация будет свободно перевариваться. Возможно таким образом (по выходу из медитации) вы даже найдёте пути решения каких-то проблем. Так что отпустите мысли. Просто не обращайте на них внимание. Дышите в живот. Медленно. Глубоко. Фокусируйте свое внимание на точке дыхания (область живота). Чувствуйте, как с каждым вдохом и выходом вы прогоняете энергетические потоки по своему телу. Как энергия свободно течёт. Можете вообразить так всеми любимый шар света, проходящий через ваше тело. Отпустите воображение, не блокируйте его.

Помните: точка вашей осознанности – дыхание в живот. Как только замечаете, что поддаетесь потоку мыслей, сразу же возвращайте свое сознание в эту точку. Это позволит не отвлекаться на разного рода мысленных скакунов.

В «правильной» медитации нет чётких правил (разве что элементарная безопасность). Вы никому ничего не должны. Просто дышите. Смотрите на себя изнутри. Смотрите на себя со стороны.

Это базовая медитация.

В последующем вы сможете добавить другие различные техники (о которых я буду регулярно писать) или аффирмации. А пока этого вполне достаточно. Поверьте, эти 10-20-30 минут наедине с собой дадут вам намного больше, чем визиты к врачам или психотерапевтам.

Выход из медитации.

Когда вы почувствуете, что хватит (а вы почувствуете), то медленно начинайте возвращать своё сознание. Так же через вдохи в живот осознайте, где вы сейчас находитесь. Через восемь счётов слегка пошевелите кончиками пальцев (сначала на руках, потом на ногах), откройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Всё, теперь можно аккуратно размять тело (потянуться – аккуратно! – вытянуть руки и ноги) и вставать.

А теперь оцените свои ощущения. Они определённо изменились в лучшею сторону.

Ежедневные практики способны творить чудеса. Медленно, но верно вы придёте к желаемому результату.

медитативная техника «выход из себя»

.